وقت الطهي
15 دقيقة
وقت التحضير
5 دقيقة
تكفي
4 اشخاص
Advertisement
المحتويات
Advertisement
تعد وصفة اليوم من الوصفات اللذيذة والغير تقليدية وهي عبارة عن بيض السمك المشوي مع الخضروات، ويمكن القول أن هذا الطبق من الأطباق الصحية وذلك لأنها لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وبالإضافة إلى ذلك فهذه الوصفة غنية بالمعادن والفيتامينات الموجودة في الخضروات، فإذا كنت تتبع نظام ريجيم وتبحث عن وجبة مشبعة ولذيذة فعليك تجربة بيض السمك المشوي مع الخضروات.
مكونات بيض السمك المشوي مع الخضروات
- 1 كيلو غرام من بيض السمك.
- 3 حبات من الجزر.
- 3 حبات من الفلفل الرومي الملون.
- 2 حبة من البطاطس.
- 3 حبات بصل صغيرة الحجم.
- 3 فصوص من الثوم المهروس.
- 1 كوب ونصف من زيت الذرة.
- 1 معلقة صغيرة من الفلفل الأبيض.
- 1 معلقة صغيرة من الكمون.
- 1 ملعقة كبيرة من الملح.
- ¼ كوب من زيت الزيتون.
- 1 ملعقة كبيرة من البابريكا.
- ½ كوب من عصير الليمون.
طريقة تحضير بيض السمك المشوي مع الخضروات
- نقوم بتنظف بيض السمك جيداً، ونضعه في طبق عميق، ثم نضيف إليه عصير الليمون ونتركه جانباً.
- بعد ذلك نضع كل من الفلفل الأبيض، الكمون، الملح، البابريكا، زيت الزيتون، والثوم المهروس في وعاء صغير
- ونخلط المكونات جيداً بالشوكة حتى تمتزج جيداً.
- نقوم بتقشير وتقطيع كل من حبات البطاطس ، البصل، الفلفل الرومي الملون والجزر، لمكعبات صغيرة.
- بعد ذلك نحضر صينية، ونضع فيها بيض السمك، ونضع عليه البهارات ونخلطها جيداً، ثم نضع الخضروات المقطعة عليه.
- في هذه الخطوة نقوم بتسخين الفرن ونضع الصينية ونتركه لمدة عشرين دقيقة، مع التقليب بإستمرار.
- بعد مرور 10 دقائق نقوم بتشغيل الشواية ونترك الصينية تحتها لمدة 5 دقائق.
طريقة تقديم وتزيين بيض السمك المشوي مع الخضروات
- نسكب القليل من الخضروات مع بيض السمك في طبق مناسب ونقدمه ساخن.
- يمكن تزيين الطبق بالشبت المفروم وشرائح الليمون.
- يتم تناول هذه الوصفة كطبق جانبي أو رئيسي على حسب الرغبة.
- يقدم بيض السمك المشوي مع الخضروات إلى جانب الأرز الأبيض وسلطة الجرجير الطازجة.
فكر في المزيد من الوصفات وسوف نسعى لتخمين كل ما يخطر ببالك.
Advertisement